1.靠墙站直
目的：纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开
墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。
2.收缩阴道
目的：锻炼盆底肌肉，防止尿失禁。
做法：每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(顺产侧切，俯卧最舒服)，也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次。
3.抬起骨盆
目的：缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，重复10~15次。
4.收缩腹部
目的：加强腹部肌肉。
做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。,
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