夏季减肥营养瘦身粥

2021-11-3011:11:00 发表评论 291 次浏览

  1、空心菜粥
  材料:空心菜200克,粳米100克。
  配料:精盐少许。
  做法:
  ①将空心菜择洗干净,切细;粳米淘洗干净。
  ②锅置火上,放适量清水、粳米,煮至粥将成时,加入空心菜、精盐,再续煮至粥成即可。
  2、荷叶粥
  材料:鲜荷叶1张,粳米100克。
  做法:
  ①粳米淘洗净,加水煮粥。
  ②临熟时将鲜荷叶覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥呈淡绿色,再煮沸片刻即可。
  ③食用时可加白糖(最好不要加),随时可食。
  3、绿豆麦片粥
  材料:绿豆100克,麦片80克,熟薏苡仁120克。
  做法:
  绿豆、麦片加8杯的水煮半小时后,加入熟惫鼓仁续煮成粥状即可。
  4、薏苡仁糙米粥
  材料:薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。
  做法:
  ①先将猪肚用水洗净,切成细丝。
  ②将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中,水分则依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮成粥。
  5、枇杷粥
  材料:枇杷肉250克、粳米50克、冰糖适量。
  做法:
  用水煮冰糖,随后放入淘干净的粳米,煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉,煮10分钟即可。
  6、什锦粥
  材料:粳米20克,地瓜20克,青菜50克。
  配料:白果、荸荠、栗子、蚕豆、黄豆各5克,精盐、味精各少许。
  做法:
  ①蚕豆、黄豆浸泡10小时;地瓜、荸荠去皮,栗子去壳及外皮,切成小丁;白果去壳,剥去芯籽;青菜洗净切丝。
  ②粳米放锅内,加入蚕豆、黄豆、地瓜、荸荠、栗子、白果及清水,旺火烧开,微火熬40分钟左右,至米粒开花,加入菜丝,至米汤黏稠时,加入精盐、味精,搅拌即成。
       本文由绿色瘦身中心整理发布

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