减肥，其实不只是关于控制卡路里的战斗，健康饮食更为关键。天气越来越暖和，想要在夏季展现窈窕身姿，就要开始春季减肥大计了。下面健康小编给你推荐8个饮食减肥方法，让你把多余的脂肪全部吃掉哦!
1、成为大蒜爱好者
研究表明，生蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血胆固醇升高，清除脂质在血管内壁的堆积。大蒜属于阳性的食物，有刺激性，能够增强体力，增加脂肪的燃烧。另外，大蒜能够减少体内的脂肪。经常食用大蒜可以增加体内某种减肥物质的分泌，从而控制体重的作用。
研究报告表明，蒜素具有减肥和降压的作用，蒜素与一种高果糖一并食用，能够阻止体重增加。很多人为了减肥，把大蒜和果汁或酸奶一起服用，达到了成功减肥的效果。
2、吃早餐的秘诀
不吃早餐，早已成为很多OL的饮食习惯，因为她们认为这样可以节省时间，甚至是减轻体重。但其实正好相反，吃早餐可以提高你的新陈代谢，增加消耗热量的5%，按时吃早餐更加有助减肥。吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。这样的早餐搭配是减肥者的很好选择哦!
3、采购食物有妙招
不要空着肚子去购买食物，这个时候你的食欲最为旺盛，就会使你见什么买什么。 事先准备一份购物清单，严格按清单购买，这样能避免你购买过多一些不必要的高热量食物。记住，不买它，吃到它的几率就更加低，能有效减少你的热量摄入。
4、每天喝12杯水
一天至少喝8杯水，但是如果你在减肥的话就要加大喝水量了。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。当然，牛奶豆浆不能算是水。多喝水会让你上厕所次数增多，也是强迫自己起来多活动的好方法哦!
5、慢慢享受每一口食物
吃慢一点不仅更能享受到食物的美味，还更有助减肥。细嚼慢咽并不只是淑女的象征，它还是一条减肥小秘方。细嚼慢阎能让食物更糜烂更有助消化，不易造成热量堆积。保持每一口食物都咀嚼20下，那么你就会很快地看到瘦身的效果。
6、选择热量密度低的食物
低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低热量密度的食物水分大，吃这种食物不容易有饥饿感，因此能明显减少热量的摄入。
7、多吃蛋白质
很多减肥的MM都知道要降低脂肪含量和摄入的热量，却常常会忽略蛋白质的摄入。限制饮食主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质。高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。所以，想要减肥的MM记得要增加蛋白质的摄入哦!
8、奶酪有助减肥
很多人都误认为吃奶酪会发胖，但其实只要控制摄入量，奶酪反而有助减肥。研究表明，奶酪是所有奶制品中含钙量最高的，它的乳糖含量则较低，而且是人体必需不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸的天然来源。而亚油酸既能保护人体细胞膜免遭氧化，起到防癌作用，还可降低人体脂肪，对控制体重非常有利。
