1、速食早餐
一些人们为了赶时间上班会选择速食早餐，比如油炸鸡块、汉堡堡或者薯条等，这些西式早餐属于高热量的食物，经过油炸之后热量变得很高，长时间吃会对身体带来一定的危害，西式早餐营养不均衡，会缺乏膳食纤维、维生素以及矿物质等，久而久之导致营养不良。每天早餐必须要有一小杯蔬菜汤或者水果汤，这样才能够满足身体对营养物质的需求。
2、零食早餐
部分人群会把零食当做早餐服用，虽然节约时间，但是会对身体带来伤害而且导致身体肥胖。大部分零食属于干的食物，早晨起床后身体处于半脱水状态，突然吃零食不容易被消化。零食能在短时间内为身体提供能量，但是一会儿就会让人们感觉到饥饿。早餐尽量不要选择太多的干食，如果吃了的话可以搭配一根新鲜的黄瓜。
3、回味早餐
回味早餐也就是一些剩饭菜，即使放在冰箱里面储存也会产生亚硝酸盐等物质，吃了之后不仅会引起身体肥胖，同时产生致癌物质。尽量不要吃一些剩饭剩菜，如果吃不完的话应该使用保鲜膜装好并且放在冰箱里，第2天拿出来加热透再吃。
4、中式传统早餐
中式传统的早餐包括油条油饼等，这些食物经过了高温油炸油脂高而且破坏了营养元素，同时会产生致癌物质。在搭配豆浆的话会让热量超标。偶尔吃一次中式传统早餐没事，但是不能长时间吃，早餐要吃的清淡一些。早餐可以搭配两片全麦面包一杯牛奶和一些水果，不仅能满足身体对营养物质的需求，同时加快了新陈代谢的速度，帮助脂肪燃烧。
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