一、糙米
在目前我们经常吃的各种白米饭，在制作的过程中已经去掉稻谷的米糠层和胚芽，而这些被去掉的米糠层和胚芽中含有大量的营养物质，如维生素b6以及维生素e，这些物质对于身体来讲都是非常有利的，所以在平时可以用糙米代替精白米面，可以提高膳食纤维的摄取，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘的同时能饱腹。
二、土豆
土豆中所含的膳食纤维以及维生素c和维生素b6都是比较高的，而且土豆的饱腹感比较强，所以在日常生活中可以将土豆当做午餐主食食用，在食用的时候能让身体快速有饱腹感，降低自己对食物的欲望，避免一些其他热量的摄取。
三、鸡胸肉
鸡胸肉中所含的蛋白质也是比较高，它是减肥的人比较理想的食物，它里面所含的微量元素可以帮助提高身体免疫力蛋白质，可以增强肌肉量，帮助燃烧身体脂肪。
四、苹果
苹果是一种非常好的水果，它能帮助身体抵抗免疫力，苹果所含的果胶能吸附肠道中的一些毒素以及油脂，在帮助排毒的同时，还能减轻身体的体重。
五、橙子
橙子中所含的维生素c比较高，维生素c是一种很良好的抗氧化物质，这种物质能清除身体中的自由基，防止对器官的伤害，而且橙子中的水分比较多，在食用橙子后能让身体快速饱腹，在补充维生素c的同时还能减少其他热量摄取。
六、番茄
番茄中所含的番茄红素是一种很好的抗氧化物质，这种物质能提高身体免疫力的同时还能帮助减肥，由于番茄是一种低热量水果，所以减肥的人可以多吃一些。
