第一天：
早餐：吃1个煮鸡蛋，喝一杯无糖咖啡或者是无糖豆浆，吃一小片全麦面包。
午餐：吃2个煮鸡蛋，吃一盘白灼的蔬菜。
晚餐：吃2个鸡蛋，吃一个柚子，吃一些生吃的蔬菜，可以选择西红柿。
第二天：
早餐：吃一个鸡蛋，喝一杯不加糖的牛奶，吃一根香蕉。
午餐：吃1个煮鸡蛋，吃2两的酱牛肉，吃一小盘蔬菜沙拉。
晚餐：吃2个鸡蛋，生吃一根黄瓜，吃一根玉米。
第三天：
早餐：吃水煮蛋一个，喝一杯不加糖的黑咖啡，吃一个苹果。
午餐：吃一个鸡蛋，吃2两的鸡胸肉，吃少量蔬菜。
晚餐：吃2个鸡蛋，生吃一个西红柿，吃一根地瓜。
第四天：
早餐：吃一个水煮蛋。喝一杯柠檬茶，吃一小片全麦面包。
午餐：吃一个鸡蛋，吃2两鱼肉，鱼肉的烹饪方法是清蒸，在清蒸的时候一定要少放油，吃一小盘蔬菜沙拉。
晚餐：吃2个鸡蛋。可以吃一盘凉拌苦瓜，吃一根玉米。
之后的三天，可以根据前四天的饮食搭配进行选择，总之，这些食物都可以用来减肥的，这种减肥的主要原理是因为鸡蛋是属于高蛋白的食物，而我们的细胞里的主要的成分是蛋白质、水和脂肪，如果蛋白质多了，脂肪就减少了，其实这就是一种蛋白质减肥法，只要每天能够多摄入一些蛋白质，少摄入脂肪，一定可以瘦下来，而且这种减肥方法还基本上控制了糖的摄入，糖如果摄入过多的话，就会转变成脂肪，也同样会导致肥胖，但是，这组饮食的组成基本上控制了糖的摄入，所以，对于减肥是非常有帮助的。
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