1.调整饮食比例
首先要一日三餐饮食，但是要调整好三餐的饮食比例。早餐要吃的丰富，午餐要吃饱，但绝对不能吃撑，晚餐吃五六分饱，吃到稍微还有些饥饿感。
另外要调整每一餐中食物类别的比例。其中主食占百分之20左右，蛋白质占百分之30左右，蔬菜占百分之50左右。
2.调整饮食顺序
吃饭的时候要先从蔬菜开始吃，这样可以利用蔬菜中的食物纤维增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量。有助于减肥的饮食顺序：蔬菜--蛋白质类食物--主食。
3.改变食物的种类
首先要改变烹饪手法，最好吃些蒸煮类的食物。
另外还要将主食替换成粗粮和薯类。
最后蛋白质类也要换成低脂蛋白质和豆制品等。
4.调整饮食时间
早餐最好在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束，坚持不吃宵夜。晚餐到睡前禁止饮食，至少睡前三小时什么也不能吃。
5.减缓饮食速度
从饮食开始到大脑感知饱腹感需要大概二十分钟左右。所以要尽可能的放慢饮食速度，仔细咀嚼，这样就能在饱腹感前减少饮食量，达到减肥瘦身的效果。
身材三分靠练，七分靠吃，只要按照以上的方法调整好饮食就能快速的瘦身。
