简单美味减肥食谱，教大家用简单的方式做家常减肥餐。每顿正餐不超过500卡，建议大家中午吃，我一般是早餐200-300卡，午餐400-500卡晚餐100-200卡，合起来一天大概摄入热量1000卡左右。这个热量比我们一般女生的基础代谢要低，即使不运动也能慢慢瘦，自己做比较能把握住热量，而且重点是：我认为难吃的绝对不推介！！
苹果蛋奶昔
材料：低脂高钙奶一盒250克（107.5卡）苹果一个200克（107卡）熟鸡蛋一个50克（70卡）
合计284大卡！
提示：
1、这个早餐也可以一个人吃完当然你午餐得少吃点儿。
2、要是不在减肥情况下天天吃会发胖！
3、我的工作时间是7点半开始，保证脑力劳动者到10点不饿，要是你八点吃估计能撑到午饭。
4、鸡蛋扔锅里放凉水煮开了关火盖锅盖焖10分钟左右就熟了。
鲜味农家菜豆腐
主料：凉瓜（或者别的蔬菜）半根125克（8.68大卡）豆腐250克（140卡）
辅料：小辣椒两三根4.4克（1.7卡）蒜末10克（11.7卡）鲜香菇46克（12卡）
调料：花生油5克（44卡）浓汤宝半个15克（25大卡）白糖1.5克（5卡）精盐1克（0.8卡）
一共282大卡，如果配上100克米饭约115大卡的话，一顿饭也就398大卡，可以再加个水煮菜呢~豆腐含有丰富的蛋白质，这个菜在不想吃肉的时候是可以当成肉菜吃的哦~
步骤：
1、凉瓜刮瓜瓤切粒拌一勺盐腌一小会儿，倒掉出来的水把盐冲干净在控水。
2、这个时候可以把别的材料也切粒，香菇切粒辣椒切粒蒜切碎。
3、烧热锅，淋一点点油，爆香蒜末和辣椒末。
4、放入豆腐和半个浓汤宝，中火烧一会儿。
5、再放入香菇和凉瓜，拌炒两分钟，放一点盐和一点糖，煮到开始冒出白色的汤汁，就可以装盘了。
茄子滑蛋饭
主料：米饭100g（115卡）到150g（172.5卡），茄子一个（尽量挑个头小的因为一个人可能吃不完）200g（46卡）鸡蛋一个50克（69卡）香菇两个20克（5卡）
调料：酱油一勺5克（3.15卡）鸡粉2克4.5卡，玉米淀粉一勺5克（17.3卡），精盐2克（1.6卡），白糖一勺5克（19.6卡）香油两滴（17.7卡）
【总调料63.85卡，整个饭313.85卡，调料的就占了总热量的20%，所以大家做菜和吃饭的时候一定要算上调料的热量，要不然会不知不觉吃掉过多的热量哦。这个菜调料可以自行斟酌试味减量，只要你喜欢就行】
准备工作：茄子切小块或者切片，香菇切丁，鸡蛋打散放玉米淀粉再加两勺水左右调匀。
1、平底锅里放茄子，放水泡过茄子的一半，煮开。
2、放上所有调料和茄子一起慢火炖到茄子变软。
3、倒入一半鸡蛋液盖锅盖十秒左右等水开始干。
4、倒入剩下的蛋液关火盖锅盖两秒。
5、出锅倒入白饭里头，就完成了，还可以撒一点海苔丝。
香喷喷又美味，分量足热量低~放心吃吧
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