每天摄入1-2个鸡蛋可以补充充足的蛋白质，但是不可多吃。鸡蛋中含有大量的胆固醇，可能会造成胆固醇含量过高，加大身体的负担。如果搭配黄瓜，那么则能起到综合的效果，黄瓜即蔬菜，热量极低，而且营养丰富，多吃也不怕胖。
早餐：1颗水煮蛋+1杯豆浆
水煮蛋功效
鸡蛋黄含有的卵磷脂是一种乳化剂，能让脂肪、胆固醇乳化成非常小的颗粒，然后通过血管排出，为身体机能所利用。鸡蛋所含有的高密度脂蛋白能有效的预防血管硬化。作为减肥食品中的一员，鸡蛋饱腹感强，不过要适量，不然营养过剩，造成胆固醇过高，增加肝脏等的负担。
豆浆功效
豆浆含有丰富的磷脂、植物蛋白、维生素B1、B2、铁钙等营养物质，可以预防老年痴呆、预防哮喘，对贫血病患者有调养作用。增加个人提抗力，对更年期女性有调节内分泌作用，能延缓衰老，减少青少年的青春痘，让皮肤更加白皙。
中餐：1颗水煮蛋+凉拌黄瓜
黄瓜功效
黄瓜味甘性凉，有非常不错的清热利水作用，能解毒消肿，生津止渴。有不错的抗肿瘤、抗衰老、酒精中毒、降血糖等作用。由于黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖类转换成脂肪，其中含有的纤维素能促进肠道蠕动，将体内腐败物质排出，降低胆固醇，增强身体素质。
晚餐：2根黄瓜
也可以根据自己的喜好搭配早中晚餐，如果觉得太饿，可以适当的搭配燕麦或是全麦面包，但其它的东西还是尽量少吃。如此坚持28天，相信你瘦10斤是绝对没有问题的。
减肥TIPS：
每餐食后两小时后才能喝水;不要摄入其它未指定的食物，份量可以任意加，但水煮蛋则一定不可多过3个，吃饱即可;每天睡眠要有8个小时，如此才能更好的控制食欲，不会出现暴饮暴食的现象。
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