1、慢慢减少进食量。吃胖并不是一天两天的事情，同样减肥也不是一天两天的事情。想减少饭量需要一天减一点，慢慢减下来，给身体一个适应的过程，这样也可以长久的坚持下来。随着时间一天一天推移，摄入的热量一天天也随之减少。
2、可以适当喝一些奶制品。优质的牛奶、酸奶能够加速新陈代谢的速度。在减肥期间，每天记得喝两杯酸奶，要坚持下来，减肥效果还是很明显的。
3、吃饭前喝点汤或者吃一个苹果。每餐前吃个苹果，减肥效果会比较理想，因为苹果里含较多的膳食纤维和维生素，可以给你带来饱腹感，可以帮你少摄入一部分正餐。
4、减少主食的摄入量。想拥有苗条的身材，主食像米饭和馒头还是要少吃的，因为主食中含有大量的糖类物质，很容易发胖，可以喝一些蔬菜汤或者是吃一些黄瓜之类的蔬菜来代替主食。
5、不要为自己储备零食。有些美眉去了超市喜欢大兜小兜的领很多零食。这不是一个好习惯。当零食领回家，摆放在床头或者沙发上，看着看着就有吃的欲望了。要狠下心来，不要给自己吃零食留有任何机会，零食尽量不要提早储备，实在想吃了就去超市买回来，只买今天够吃的就行了。
科学有效的饮食减肥法
6、白色食品不易吃太多。像面条、发面圈、薯片、面包、米饭、馒头等这些让你发胖的食品有一个共同的特点，那就是它们都是含有较高的热量，吃多了以后很容易在体内囤积起来。
7、上班期间避免与同事分吃甜点零食。有些美眉在家能注意一些饮食减肥的细节，可是走进办公室与同事交流起来就放松了警惕，哪个同事带来一些甜点零食，大家就蜂拥而上，那你在家里多天的减肥成果统统做废了。
8、要适当增加蛋白质的摄入量。减肥期间，我们需要减掉的是脂肪，不能让肌肉也随之减少，肌肉能够帮助你减肥，适当吃一些蛋白质的食物，有利于生成肌肉。
9、多吃含水分高的水果和蔬菜，少吃油炸的食品。天然水果和蔬菜含有丰富的维生素，多吃有利于健康，油炸食品大多属于垃圾食品，还是少吃为妙。
以上九条饮食妙法在生活中多加注意，比吃什么减肥药效果都好。当然美眉最重要的还是要长期坚持下来，否则一切都是空谈。
