强力排毒改善便秘的减肥食谱

　　芦笋
 
　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
 
　　山茼蒿
 
　　山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
 
　　胡萝卜
 
　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　热香蕉
 
　　香蕉一根。将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦！
 
　　热苹果
 
　　苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许。苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分半种即可。
 
　　纳豆辣白菜
 
　　辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。将切碎的辣白菜和纳豆混合好，搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。
 
　　豆浆可可饮
 
　　纯可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆浆100ml。将蜂蜜和可可粉置入杯中搅拌均匀，豆浆放入微波炉内用600w功率加热1~2分钟后取出，冲入装有蜂蜜可可粉的杯中即可。
 
　　番茄浓汤
 
　　番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐热的容器内搅拌均匀，用600w功率的微波炉加热2分钟左右后再淋入橄榄油即可。（因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收，所以它会被直接带到大肠，对肠胃蠕动有刺激，轻松改变便秘问题效果显著。）
 
　　干果酸奶
 
　　全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g。将酸奶倒入容器内，与干果一起混合好，放在冰箱内浸泡一晚即可。
 
　　杂粮饭团：
 
　　大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。将米洗净后放入饭锅内，再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭，可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量，而且口感更好。