1、过度运动
减肥新手最常见的健身错误就是运动过量，这样会导致过度劳累肌肉，直至身体严重疲劳。这样不仅会影响第二天的锻炼，也可能对肌肉的健康造成危险。从长远来看，过度运动也可能会导致肌肉萎缩，如果一直这样的话也会严重影响身体健康。
还有一种就是选择的运动超过了自己的能力，比如举重的时候，举起的重物超出其身体承受的能力，这可能对身体造成永久性伤害，包括肌肉和关节都是严重的损伤。
2、空腹锻炼
不要在健身前吃太多东西，但在进行激烈的锻炼之前，也要补充一些必要的营养，比如碳水化合物，这将有助于提高血糖。低血糖时锻炼会导致头痛，头晕和疲劳。这也有助于保持肌肉的力量，因为低碳水化合物会导致肌肉质量下降。
3、无法坚持
对于健身来说，坚持是最重要的，这也是很多新手失败的地方。除非身体受伤了，否则应该保持日常锻炼，即使只是轻度的有氧运动也可以，这将帮助肌肉适应有规律的运动，并且防止出现肌肉疲劳。
4、低强度的锻炼
过度劳累肌肉是不行的，但是不充分的锻炼也无法带来令人满意的结果。有些人可能会认为，自己每天也坚持锻炼了，即使强度低一点也会有效果。但是强度更大的锻炼可以带来迅速而显著的效果。在剧烈运动后可以休息几分钟，但是也不能休息过长时间，否则肌肉会变得松弛。
5、不补水
许多人在锻炼过程中不怎么喝水，这当然是不好的，因为适当的水分补充对于身体健康至关重要。如果不喜欢直接喝开水，可以在水里放几片柠檬片，让味道变得更好。
6、锻炼方式太单调
多样化的锻炼方式不仅可以锻炼身体的不同部位和系统，而且还可以让身体不那么疲劳，也不会感到太无聊。
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