慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
想要得到更好的慢跑效果，跑步前热身是非常重要的，这样有助于增强韧带弹性、关节灵活度，减少肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。而且跑完后也要做一些舒缓运动，因为运动后的血液会集中在你的下半身，如果不及时做舒缓运动，乳酸就无法排出，容易出现头晕的现象，特别是那些害怕跑步腿会变粗的妹纸，跑步完后一定要做10分钟的按摩，这样能放松小腿肌肉，腿部会变得越来越纤细。
入门者每周增加5～10分钟
刚刚进行跑步减肥的初学者，一定要按照自己的情况来做调整，一开始绝对不能就开始快速跑，绿色瘦身网小编建议先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。跑步时间也不能太长，半个小时就已经足够了，后面再慢慢加长时间，增加5~10分钟，不能超过一个小时。
运动后你会产生疲倦、肌肉轻微酸痛的现象，这是相当正常的，你只要稍作休息，就会很快消失，不过这种肌肉酸痛会延续个2-3天，如果还没有改善的话，说明你的乳酸代谢物还没被排出，下次跑步的时候，可以稍微减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动后有些人会十分想吃东西，这个时候千万不要破功，最好是过1-2个小时后再进食，跑步的过程中，要随时补充水分，不要到了口渴的时候才喝水，因为容易造成脱水的情况。跑步前的半个小时，你看喝500毫升左右的水，跑至20分钟，再补充200毫升的水，这样能身体对矿物质的需要。
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