1、网球
网球运动是一项世界级运动，同样也是有氧运动，需要全身肌肉锻炼运动，特别是腿部，腰部和手臂力量，一小时可以消耗425卡路里热量。在选择网球运动减肥前，需要先做好准备工作，选择轻一点的球拍，然后就是热身运动，接下来再开始打网球。
2、快走
快走也同样属于有氧运动的一种，一小时可以消耗555卡路里的热量，燃烧脂肪速度是慢走的两倍，在减少体内脂肪堆积方面效果非常的好。
选择快走减肥方法的MM们要根据自身的情况控制快走的速度，一般在早上或者晚上进行，有心跳加快，并伴有出汗现象的速度为最佳，有研究结果显示超重女性每天快走45分钟，走一周就可以看到减肥的效果。
3、爬山
爬山运动也属于有氧运动的一种，在爬山过程中能够消耗大量的能量，加快体内新陈代谢，燃烧多余的脂肪，同时还能减少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆积的脂肪，能起到瘦臀，瘦腰腹的作用，还能增加下肢力量，提高关节的灵活度。
不过爬山一定要有正确的姿势才行，比如说登山时全脚掌着地最省体力，正确的爬山动作则是上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小，在爬山运动过程中也需要适当的休息和补充水分，一般休息5分钟即可。
4、骑车
户外骑车运动减肥，可以有效加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，在运动过程中可以燃烧大量的脂肪，最终达到减肥的目的，有统计75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，不过此运动也需要长久的坚持才会有减肥效果的。
而且在骑车运动过程中还需要注意速度的问题，以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果，特别是采用逆风或是在上坡时锻炼，减肥效果更佳。
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