一、少吃油炸等高热量食物
食物的热量高低首先决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减消去，首先要拒绝高热量食物，例如碳酸饮料、高糖零食、油炸食物等等。
二、多吃高蛋白食物
而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄取就重要不够了。蛋白质是肌肉结构生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更必要大量蛋白质，建议每公斤体重摄取一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄取160克为宜。
三、有氧运动燃烧脂肪
除饮食方面的控制外，还要适量的运动，有氧运动向来被认为是减肥的好妙招，有规律的运动会更有结果哦。一周三次是最少的，然后一周要有至少一天的休息功夫，不能长功夫运动而不给肌肉放松。
有氧运动的方式才能是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。
四、学会休息
不要让你的身体一直处在高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的功夫。
五、控制油脂的摄取量
食物的摄取是最首先的影响原因，降低体脂率就必要戒掉油炸食物，像麦当劳、肯德基、必胜客等提供的这些油炸品是要拒绝的，还有各大油炸零食，像薯片、油条等。
要多吃一些蔬菜和低糖水果及五谷杂粮，像草莓、车厘子、猕猴桃、麦片、各种豆类等。而蛋白质类的食物则尽量选用高生物学价值高的制品，例如说：鱼类、鸡蛋白、鸡胸脯、瘦牛肉等。动物的皮年轻人才能适量摄取而年纪大些的人应该控制摄取量。
在炒菜是才能将动物油脂换成橄榄油或花生油等这些植物油。
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