1、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放松，吸气预备。双脚跨度要与肩同宽。
2、下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
3、上半身慢回正，吐气再往左转。回正动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。
4、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴与地面，手轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背。
5、吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，中心略向后移动。此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3~5个呼吸的时间。
6、 坐回到地板上，背大直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴与地面，手轻轻抱住大腿后侧。
绿色瘦身网是国内领先的瘦身减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、快速减肥食谱大全及健康减肥方法,包括饮食减肥、运动减肥等健康减肥方法大全,绿色瘦身网引领健康瘦身新潮流,为塑身人群解决一切减肥疑问量身定制健康有效的瘦身方案。
