一、了解自己身体状况
测定身高、体重、血压、心率、体围这些基本参数，确定自身身体基本状况。身高是人的最基本参数，通过身高与体重、围度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及匀称程度。
二、确定健身目标
健身目标，需要根据不同的人的年龄和身体素质来制订。你需要按照自己的身体状态来选择、主要针对的训练有：强化心血管机能，控制体重，增强肌肉，防治骨质疏松，提高免疫力。
不同的人健身强度应有差别：
对于开始健身没多少运动基础的人，主要是以适应为主，每周以2-4次，每次半小时左右为宜。适宜做轻度的锻炼，有条件的，可以在教练指导下进行。
三、选择健身形式，制订健身计划
结合自身的身体条件、兴趣爱好以及经济能力选择健身形式。可以选择在户外锻炼，也可以在健身房及家中进行。
常见的健身训练方式有力量训练，有氧训练，柔韧性训练等。瘦弱者多倾向于力量训练，肥胖者倾向于有氧减脂!
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