详细计划：
减肥计划目标设定
1、减轻体重的20%;
2、每周减重0.5到1.5公斤;
3、一天减少摄取500大卡;
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯还有一天摄取的总热量。
第2天：依据第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。不过最少不可以低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，假如时间不足不妨能分开做，也能从增加走路量或快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划核对一下，假如不错就继续进行。假如相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体要逐渐适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食还有宵夜。假如期间有饥饿感，不妨能用低热量的水果还有低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或者是郊外行走，维持1到2小时的运动量。
建议：运动前不妨能吃些水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃些蛋白质的食物来增加肌肉量。
第14天：回顾两周的饮食计划，假如每天的热量摄取都可以控制在1200卡内就很不错了。第十四天就能对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每天增加蔬菜量，水果大概是两个拳头大小，淀粉类大概1.5碗，蛋白质类大概是两个巴掌心大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，特别是下半身的运动很关键。
第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你不妨能选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在大概500卡。
建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。
第21日：将三周的饮食情况做一个小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时做1到2次轻食减重法。
第23天：运动上加强重量训练，不妨能尝试每天做15到30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质摄取。
提示：别以为运动后吃东西会胖，这时经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，导致减肥效果停滞。
第26天：适当加入泡澡还有按摩能让运动后的乳酸堆积小时，同时能让身体循环变好，不易有水肿还有橘皮组织的产生。
第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调，最近上升的温度对于身体排汗有帮助。
提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。
第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。
第30天：验收成果的日子，有没达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重，维持才不会反弹。
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