1、跑步
跑步是最方便也是最有效的减肥运动，有氧运动可以将人体内的多余脂肪进行充分的燃烧，从而转化为新的能量来供身体活动消耗掉，坚持跑步和配合饮食的控制，不仅可以有效的减肥成功，而且还不容易出现反弹的现象。跑步不需要花费我们一分钱，而且只是在一个场地上进行跑步就可以达到健康减肥的效果。跑步的时候还可以有效的帮助我们清理头脑，一边减肥一边让大脑可以得到好的释放，让我们整个人都会感觉到舒畅。
2、多走路
现在人在上班的途中，都喜欢开车或者是坐车上下班，这样就会减少很多的运动机会，其实走路是非常的适合减肥的。不过走路减肥的时候姿势一定要对，要做到挺胸、收小腹和臀部夹紧的动作。千万不能够弓腰驼背的。走路的时候不缩进小腹的话，不管走多久多远也不会刺激到我们的腹部肌肉，那么小腹部位也就不会变瘦，而且驼背还会破坏我们身体的平衡感，降低我们走路的运动效果。
3、改变饮食习惯
很多人吃完饭后就需要做着看电视玩电脑或者躺着玩手机，这些都是属于错误的习惯，我们吃完饭以后最好是保持站立的姿势，可以选择去散散步或者是整
理一些东西，这样不仅可以有效的减少腹部的脂肪，还能够帮助我们起到消化的作用。而饭后半个小时内，如果保持不动的状态，就容易导致腹部的赘肉堆积起来。
4、仰卧起坐
在做仰卧起坐的时候最好是躺在瑜伽垫上，不能够躺在软的床上，硬一点的地方做仰卧起坐才能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉群，而且膝盖的弯曲弧度越大，那么仰卧起坐的难度就越大，所以初学者在做仰卧起坐的时候，可以将膝盖弯曲到九十度的位置，大概做上3-4组训练，每组15-20次，这样的训练效果就非常的不错了。
男性减肥的注意事项：
1、平时要注意少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息的时候要去进行适当的散步，散步还可以帮助我们头脑清醒。
2、平时有应酬或者聚会的时候，注意不要暴饮暴食，因为暴饮暴食对肠胃不好，而且也容易导致肥胖。可以吃的清淡一些，也不要饮酒。
3、平时有条件的话，最好是多去健身房，或者叫上几个朋友，一起做一些有效的力量训练来增强人体的新陈代谢功能。
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