蔬菜饭
准备的食材：大米、青菜、杏鲍菇、小番茄、黄瓜以及使用盐等。
准备好这些食材以后都清洗干净来，然后就是把蔬菜都切成小丁状来，大米可以现煮，也可以是剩饭，把蔬菜都放进过重一起锅中一起，加入盐或者是其他的调味料，这样一起闷个20分钟就可以的。食材都是低热量的食物，既能够补充能量还能够控制好热量。
小清新便当
准备的食材：西兰花、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝和米饭
这些食物准备好就洗干净来，食材都是很容易就煮熟的，胡萝卜切成丁状来，然
后其他的饭菜就用水汤一遍，然后配上白米饭即可，这样的食物看起来都是很清新哦，虽然都是素食，但是营养还是很足的，能够填饱肚子，还能够很好的起到瘦身的作用。
青豆鸡丁饭
准备的食材：去皮的鸡胸肉、青豆、火腿、香菇、米饭
准备好了这些食材就吧食物都切成小块状来，先把鸡肉用水焯一遍，然后一起放入米饭中闷个半小时即可，煮熟以后搅拌下就可以吃了！健康有美味，这组是荤素搭配的，鸡肉脂肪量低，有能够很好的补充体力，一点都不耽误瘦身。
豆腐三明治
准备的食材：豆腐、面粉、西红柿、火腿、金枪鱼、橄榄油、盐分等
准备好了这些食物就把豆腐切成2厘米厚度，然后利用面粉涂抹在两端，然后再把其他的食物都放在上面！（面粉是需要搅拌下的哦）然后开火放入锅中减脂个五分钟，两面都金黄在就开业啦！
白领饮食减肥的宗旨
热量低
既然是减肥餐，那么食物的热量自然是要低一点的，所以在饮食搭配的时候是一定要注意热量的控制啦。
营养搭配
虽然说是控制的热量，但是营养还是不能够过于单一的，荤素都是需要存在的，补充身体应有的营养能量才是最关键的，不要过量的补充也不会刻意的减少！
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