办公室减肥瑜伽易学、简单、易做，没有场所限制，而且动作不大，在练习时也不会影响别人。减肥瑜伽最好是空腹锻炼，在午餐前或进食下午茶前进行最好。减肥瑜伽上四个动作：
一、解救腰肌。端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。注意：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。有拉伸侧腰肌，放松腰部。瘦腰的功效。
二、舒缓背肌。双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。注意：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。达到瘦腰的目的。
三、收紧臀部。类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。注意：身体保持平衡，保持均匀呼吸。有伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部的功效。从而达到瘦腿及瘦臀。
四、锻炼腰背。扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。的舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。瘦腰的功效。
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