1、生理期开始后第1~7天
瘦身成功指数：★★★
减肥功效：月经初期是女性较为脆弱的时期，会无力、易疲劳并且还伴随着生理痛，这个时候不适合剧烈的运动和过长的运动时间短，建议此阶段选择慢步、慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动运动，或者是利用食谱减肥法，选择一些高铁质的易吸收食物，少吃过于口味重的食物，以免造成水肿，另外就是对食用一些肝脏和新鲜蔬果，有利于加强机体的新陈代谢，还有就是要多喝水，补充体内的所需水分。
2、生理期后第7-14天
瘦身成功指数：★★★★★
减肥功效：月经完毕后，在姨妈期的第14天开始，女性的卵巢开始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈现出前者减少后后者上升的趋势，而此时整身体内的脂肪、蛋白质和碳水化合物加快的时候，所以在这关键的一周利用有氧运动来减肥瘦身的是会有最佳的成果的，将每天的运动量大大增加，尽量做到在每天达到每2小时运动一次，每周的运动时间不低于7小时，利用跑步、游泳、骑自行车等最消耗热量的运动来燃脂，在饮食方法则要保持摄取足够的营养，但是却不能超过规定的卡路里摄取量，这样坚持一周绝对让你有惊人的变化。
3、生理期后第14-21天
瘦身成功指数：★★★★
减肥功效：排卵的最后一个星期，身体没有任何的变化，但是这个时候却是瘦身非常有利的时间段，虽然效果不够显著，但是会有不错的瘦身业绩，建议MM们一周最少要保持7 小时以上的运动，可以通过去健身房享受一些乐趣的减肥方法，比如借助减肥器械跑步机、疯狂单车，或者是跳神和有氧操这些运动，还可以选择去户外进行一有意义的有氧运动，让你彻底对脂肪和热量来个消耗。
4、生理期后第21~28天
瘦身成功指数：★★
减肥功效：在姨妈期的后续阶段，慢慢的接近下次生理期的时候，虽然减肥似乎没有太大的作用，但是总比不运动强，这个阶段可以进行一些有氧运动，在力量方面稍作加强，让每个星期的运动时间不低于5个小时，可以选择具有娱乐性质的减肥方法来瘦身，这样可以有效减肥经期前的不适，最好的方法就是练习瑜伽，让身体得到平静，舒展身体各个部分，促进骨盆的血液循环，减少痛经等症状，而在饮食方法则要以清淡为主，多吃蔬果和水，减少便秘和骨盆充血。
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