一、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有护理肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功效的作用，所以它能够很好的清理肠道，预防便秘。苹果在通便难题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果才能起到润肠通便的作用。苹果中的果胶才能吸收与自己自身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排掉，才能消除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的此种双向调节十分柔和，尤其符合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每日早晚空腹。
二、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了才能快速排除体内积聚的有害代谢产物，预防便秘外。还才能预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每日早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
三、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每日吃2-3个既才能，多了怕有些人方便上火。橘子肉上的白色经络丝都才能吃的。
四、梨
梨含有水分不少，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每日吃1-2个。
五、柚子
柚子能润肠通便，每日饭后吃半个柚子。
六、草莓
草莓不光含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
七、菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食品中蛋白质，增多肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放在果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。
八、熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的结果不鲜明。
九、核桃
核桃不光益智脑，而且还对大便干燥的人很符合，一天吃3个。富含丰富的维生素E。
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