1.每口食物咀嚼20-30次
不要狼吞虎咽的吃东西，养成细嚼慢咽的习惯，争取每口食物都能咀嚼20-30次。
从饮食开始到感知饱腹感需要15分钟左右。如果吃的太快就会在饱腹感前吃入过量的食物，造成热量摄入过量和脂肪堆积。所以为了在饱腹感前吃更少量的食物，就要尽可能的放慢饮食速度，多咀嚼。
另外大量的咀嚼还能分泌出更多的唾液，它有助于食物的消化排泄，有助于提高身体的新陈代谢。
2.饭前十分钟喝一杯水
饭前食欲旺盛，如果直接吃饭很容易出现饮食过量的情况。所以推荐在饭前喝一杯温水，这样就能快速的增强饱腹感，防止饮食时吃的太多，有防止肥胖发生的作用。
另外餐前喝一杯温水还能刺激肠胃的血液循环，有提高肠胃活力，加快食物消化排泄和防止脂肪生成的效果。
3.先吃蔬菜
吃饭时要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。先吃并不是先吃一口蔬菜再吃一口肉一口米饭，而是先将餐食中的蔬菜吃光，然后吃光蛋白质类食物，最后吃主食。
因为蔬菜中含有大量的食物纤维，如果先将蔬菜吃完就能快速的饱腹，有减少其他高热量食物摄入的作用，进而达到减肥瘦身的效果。
另外蔬菜中的食物纤维还能提高肠胃活力，既能加快食物的消化排泄，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂的效果非常好。
4.饭后散步十五分钟以上
饭后血糖值会急剧升高，如果马上坐着休息很容易造成脂肪大量堆积。所以饭后要进行适量的散步，这样就能减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。请注意，为了保证肠胃的健康，饭后不能马上进行剧烈的运动。
5.高热量的食物在午餐以前吃完
午餐前是身体代谢相对快速的时间段，所以所有高热量的食物最好都放在这个时间段食用，这样就能抑制脂肪堆积和肥胖的发生。
吃的有技巧，即使任性吃，也能防止肥胖的发生。
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