减肥秘诀主要概括:一日三餐,荤素搭配,早睡早起,适量运动。
早餐:鸡蛋、牛奶、苹果。早餐是一天最重要一餐,早餐一定要均衡全面营养。
午餐:多吃蔬菜、豆腐、鱼。午餐缺少蛋白质会影响持续的减肥和皮肤收紧,适当增加肉类和海产类。
晚餐:以蔬菜为主,偶尔吃点肉,基本不吃主食。千万不要晚餐只吃水果,这样是不利于持续减肥的,时间长代谢也会变慢,容易日后反弹,身体的免疫力和体力方面都会下降。 。
茶饮:生姜红茶,每天必喝,喝完有点微微发汗。
特别提醒:减肥要选择少吃,配合运动,多喝水,少油绝对拒绝油炸和肥肉以及糖类食品;尽量避免炒菜和添加各种调味剂(例
如味精);少盐(但也不能实在没滋味);主食尽量少吃或别吃,瘦肉要吃,对减肥有帮助,量控制。鸡蛋,青菜,水果,豆制品和奶每天必须吃。