一、玉米。
玉米是一种营养价值很高的粗粮。玉米里面所含的维生素种类还特别丰富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头。在减肥期间的女性应该多吃点玉米主食。
二、燕麦。
燕麦营养丰富，但是燕麦里面含糖量和脂肪量都特别低。吃燕麦主食还有助于调节血糖和血脂，非常适合中年以上的肥胖患者食用。
三、豌豆。
大家都知道，豆类食品是非常有营养的，豌豆也不例外。豌豆还有一个优点就是膳食纤维含量比较高，能够促进消化，而且还有减肥的效果。
四、小米。
小米粥应该是最适合肥胖着吃的主食。小米粥不仅营养丰富，而且减肥效果非常好。在减肥期间，晚餐应该多吃小米粥等粗粮主食。
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