星期一
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,葡萄10颗,黑咖啡1杯。
午餐:水煮鸡蛋1个,凉拌黄瓜1盘,烤面包2片,牛奶1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,青菜沙拉1份,苹果1个。
星期二
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。
午餐:鸡蛋黄瓜汤1份,米饭小半碗,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,苹果1个。
星期三
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,面包1片。
午餐:水煮鸡蛋2个,西红柿2个。
晚餐:牛肉小份,青菜沙拉1份,柠檬汁1杯。
星期四
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,苹果1个。
午餐:黄瓜炒鸡蛋1份,米饭小半碗,香蕉1根,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。
星期五
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,橙子1个。
午餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,烤面包2片,酸奶1杯。
晚餐:黄瓜鸡蛋汤1份,青菜沙拉1份。
星期六
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。
午餐:黄瓜炒鸡蛋1份,米饭小半碗,小西红柿3颗。
晚餐:牛肉小份,青菜沙拉1份,黑咖啡1杯。
星期日
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,牛奶1杯。
午餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,青菜沙拉1份,柠檬汁1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,苹果1个。
注意事项
如胆固醇高者可只食用蛋白,少食用蛋黄,豆腐代替蛋白亦可。
期间适应补充水分,最好晚饭后散步30分钟。
每个人的体质不一样,因此,请选择适合自身的减肥瘦身食谱。
绿色瘦身网是国内领先的瘦身减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。