在众多的减肥食谱中,只有山药类的减肥食谱热量最低,而且除了减肥外,同时还能丰胸,让你做一个减肥不减胸的完美女人,快来学习制作吧!
山药的食用方法很多,可以拌、炝、炒,又可以炖、焖、烤,是营养配餐、食疗的上好原料。如果喜欢长期食用山药,还是煮粥为好,既简单易做,又能充分发挥其营养价值。
女性吃山药减肥丰胸两不误 白扁豆山药粥
白扁豆山药粥减肥食谱减肥效果很好,而且易于消化,是减肥的最佳减肥食品,特别是山药的丰富膳食纤维更让减肥加倍。
材料:鲜山药30克,白米20克,白扁豆10克,白糖少量
做法:
1、先将白米,白扁豆洗净备用。
2、然后把鲜山药冼净去皮切成片状。
3、最后等锅内水煮沸加入米,白扁豆煮半熟再加入山药片煮到烂熟即可,吃时可以加入少量白糖。
山药苹果汁
山药苹果汁减肥食谱不仅可以减肥,同时还能开胃,也是减肥的最佳的饮品。
材料:鲜奶250毫升,山药粉15克,苹果1颗
做法:
1、先将苹果洗净去皮,再切成小块。
2、接下来再把山药粉,苹果块,鲜奶一起在果汁机中搅拌成糊状。
3、可依据个人口味加适量的糖和白开水,口味会更佳。
糖醋山药
糖醋山药--酸甜口味。健脾益胃、助消化。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。
材料:山药300公克,四季豆5支,鸡胸肉150公克,蒜末少许,姜末少许,辣椒末少许,太白粉适量,胡椒粉适量,盐适量,糖醋酱5大匙
做法:
1.山药去皮切粗丁;四季豆放入加盐的沸水中汆烫至翠绿,备用。
2.鸡胸肉洗净沥干,切成一口大小,以盐、胡椒粉、太白粉抓匀,再放入沸水中汆约烫1分钟,捞起沥干备用。
3.热锅,倒入适量油,加入作法1的山药丁,煎至各面均上色,捞起备用。
4.于作法3锅中,放入姜末、蒜末、辣椒末炒香,再加入作法2的鸡胸肉及糖醋酱拌炒至入味。
5.再于作法4中加入作法1的四季豆拌炒一下即可。