近日，体重超标的小张走步减肥，每天早起步行一万步，几天下来成效显著，引得周围朋友跃跃欲试。医生提醒，步行是一种很好的运动方式，但要循序渐进，量力而行。 最近一次体检，体重超标的小张被查出重度脂肪肝，医生建议他控制饮食，增强锻炼并注意减肥。于是，小张一周前开始走步减肥，每天早起步行一万步，几天下来成效显著，引得周围朋友跃跃欲试。但是小张刚坚持一天就觉得心跳加快，第二天起来还感觉身体疲累不堪，于是选择了放弃。 医生提醒：泰心医院门诊办谢若兰主任提醒，步行是一种很好的运动方式。但是大家运动时往往有个误区，健康运动方式所指的快走，不等同于体育竞技中的竞走，而是相对于悠闲散步而言的一种有一定节律的步行方式，以每分钟100-120米，即每小时六七千米的距离为宜。如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。 谢主
任建议，大家运动要根据自身的实际情况，循序渐进，量力而行。并不提倡不分人群、不分年龄、不分体格、不管体检结果和心脏功能的“万步走”和“快走”。如果跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了；如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度。
