这是一种集放松肩部.胸部和背部三种伸展动作于一体的运动作为运动前后一定要做的伸展运动，能够起到放松脊椎，増强脊推柔韧性，并防止脊椎弯曲的作用即使不用减肥球，平时坐在椅子上经常做此运动也有很好的效果. 1.坐在减肥球上，端正姿势。双手交叉于胸前。 2.呼吸的同时，双手向胸前伸直，同时背部向后弯成圓形。把骨盆拉向身体，腹部向背部贴紧。注意不要使肩膀肌肉过度紧张，同时下巴低向胸前。保持这个姿势1o秒后回到原来的位置。 3.双手放到腰后，背部挺直。呼吸的同时，胸部迅速舒展，使双肩轻轻前移。腹部尽力收缩，以保持腰推挺直。
4.端正身体，呼吸的同时，双肩带动上身用力向右边扭转。注意要使腰、背、肩膀完全扭转。这时视线看向右侧肩膀方向。反方向重复同样的做法。 绿色瘦身网_减肥瘦身_健康减肥方法大全_最专业的减肥瘦身门户网站!为网友解决一切减肥疑问。
