第一阶段：热身阶段(5分钟)
充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。充分的预热五分之后，我们就可以开始准备进行原地跑步了。
然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。进行完五分钟的慢跑之后，我们就可以进行匀速耐力跑步了。
第三阶段：匀速耐力跑步阶段(40分钟)
最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到耳朵所听的音乐上面去。感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步40分钟并不是一件不可能完成的任务。
原地跑步能不能减肥呢，科学的回答这个是可以减肥的。原地跑步减肥可以带动全身的血液循环，注意在整个原地跑步减肥的过程中，呼吸也是一个很重要的部分，注意呼吸是用鼻子而不是嘴巴。这样可以让气管得到保护，同时还能让身体得到充分的锻炼。
