1、深蹲
深蹲是非常有利于锻炼我们的臀部和大腿后侧以及前侧部位的肌肉，而且双膝不能够超过脚尖的位置，而且腰部要注意拉直不能和平时一样的驼背和下蹲。大腿部位又和地面保持平行，这样才能算是比较合格的深蹲。深蹲的动作一组需要重复30-50次，而且一天需要做到三组才行。
2、平板支撑
平板支撑是除了跑步以外最受欢迎的一款运动，而且还是可以随时随地都可以做的减肥运动，做起来还是非常的方便的。可以帮助我们充分的锻炼核心部位的力量，特别的对于瘦小腹和腰部特别的有效果。
3、哑铃托举
坐在有靠背的椅子上，然后双手抓住一个哑铃，将哑铃放置在头部的两侧位置，让上臂和地面进行平行，掌心需要朝前，然后把肩膀的肌肉收缩起来，将哑铃给举起来，一直举到双臂在头顶伸直为止，需要短暂的停留几秒钟，然后再返回到原始位置上。
4、哑铃屈伸
坐在靠背的椅子上，然后把双手在头顶的位置抓住一个哑铃，再缓慢的将哑铃放到颈后，一直到上臂和我们的前臂位置呈现45度角的时候，然后用我们的肱三头肌的力量将手臂给伸直，然后返回到起始的位置。
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