1.纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于热控减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食用品包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食用品包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2.多汁食用品——富含水分的水果和蔬菜可以很轻易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3.瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄进一些瘦纤蛋白质，可选的食用品包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4.吃一些需要你工作的食用品——假如吃一样食用品时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未往壳的花生，你会选哪一种呢？
5.无糖口香糖——与人们所以为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食用品放进嘴中。因此，热控减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
6.热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄进，由于要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
7.辛辣食用品——私人客户的经验及研究发现，假如食用品又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。热控减肥时不妨试试在食用品中加些红辣椒和热调味料。
8.将食用品分成小份——假如你眼前只有一小份食用品，你永远也没有机会多吃。
