要怎么合理的吃三餐才能有效的减肥呢?专家介绍说，三餐很重要，减肥效果的好坏体现了三餐的饮食是否合理。蛋白质、维生素、碳水化合物是每餐必须具备的，如果少了反而会发生身体上的营养失调，造成肥胖。
三餐减肥食谱饮食建议：
早餐吃饱：水果、牛奶、豆浆、粥类、汤(枸杞红枣桂圆甜酒汤：养颜排毒、润肠通便)配以适量主食。早上起床可以空腹喝一杯水或蜂蜜柠檬水清肠。
午餐吃好： 餐前吃一个水果或者喝一碗汤，米饭与配菜吃七分饱，不可以吃撑;餐后30分钟不可以坐、卧，最好站立或散步30分钟。
晚餐吃少：宜清淡营养，七分饱为宜。晚餐最好以蔬菜为主，在睡前清肠胃是很重要的。既有排毒的作用，又能提高睡眠质量。
严禁宵夜：最好在睡觉之前5小时禁食。每天可以喝西红柿汤1—2碗。
减肥不成功很大的原因与三餐的失调有关，所以减肥和饮食是有必然联系的。从三餐开始调整，减肥效果才会真的好，真的见效。
