1、制定饮食时间计划表
对于想要通过饮食来减肥的朋友来说，首先就需要制定一个饮食的时间计划表。每天早、中、晚饭的时间要恒定，早饭不过8点，午饭11点-13点之间，晚饭5点-6点之间。除了一日的三餐外，不能随意加餐。
2、制定早餐食谱
早餐最好是低脂低油的搭配，如粥+凉拌菜+水果或者仅吃鸡蛋蛋白。粥包括：南瓜粥、玉米粥、糯米粥、燕麦粥等，以燕麦粥最佳，因为燕麦有促进肠胃蠕动的作用。最好不要吃白米粥，因为白米所含的蛋白质过高，不适合减肥期间的人食用。凉拌菜要少放盐，多放醋，最好不放油（包括辣椒油、香油等）。盐食用过多会造成人体血容量增加，慢慢就会加重其心脏负荷，从而就会引发心力不足，进而就会阻碍人体对食物的消化吸收，最终就会导致人发胖。水果以香蕉和苹果最佳。
3、制定午餐食谱
午餐一，无底料的清水锅，锅里只放菠菜，白菜，金针菇，豆皮等菜类，然后蘸料选用醋、海鲜汁、香菜和辣椒圈的组合。午餐二，仅吃牛羊肉，并且要吃纯瘦的，不要吃肉皮。这个食谱的关键要领就是仅吃肉，或者仅吃菜，不能荤素搭配一起吃。
4、制定晚餐
晚上如果不饿，那么仅吃些水果即可。如果饿可以冲一杯牛奶或者燕麦，也可以延续午餐一的套餐。
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