努力游泳，仍不见瘦
要想通过游泳瘦身，最好每次游60至90分钟，每分钟心率控制在130次左右才会有效果。因为通常开始运动的前30分钟燃烧的主要是身体的糖原及血脂，30分钟之后才开始燃烧皮下脂肪，而我们希望减掉的是皮下脂肪，不仅仅是血液中的脂肪。做有氧运动，没有足够的时间和强度就不能燃烧皮下脂肪，当然也就不能瘦身。
每次运动后都觉得饿，然后跑去吃东西
这多是心理因素，运动是不会促进食欲的。一般运动后，都有一种补偿自己的心理，总想刚刚消耗了这么多热量，多吃点东西也没什么，但实际上并没饿。降低自己的饥饿感。运动前可以先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼干，避免在运动过程中血糖降低，同时橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。另外，运动完后应该喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力，进行下一次运动。
拼命做某项运动，只想减某个部位
这有可能“越减越肥”。很多人会拼命做仰卧起坐，想减腰腹部，但效果是腰越来越粗。
澳大利亚网球队曾做过男女运动员持拍手臂和非持拍手臂的实验，结果表明不论是持拍还是非持拍手臂的皮下脂肪的厚度都是一样的。这就说明，你拼命锻炼某个部位是没有明显效果的。因此，针对局部肥胖的人，运动应以加强局部运动和全身运动相结合，两种运动各45分钟为宜。
