如今的上班族，整日忙于工作，应酬，根本就无暇给自己做顿健康营养的午餐。在外就餐，一般都是高热量，高脂肪含量的食物。长此下去，不胖才怪。在外就餐该怎么吃才能保持苗条的身材呢?不要着急，健康小编这就介绍一些饮食减肥的小技巧给你，如果你想快速减肥或保持苗条的身材，一定要谨记哦!
中式料理
早餐
1. 避免脂肪含量过高的食物。
2. 避免口味重的食物。
3. 以不加糖为原则。
4. 避免选择勾芡类的食物。
5. 增加纤维质的摄取。
午、晚餐
A.、便当
1. 饭及肉类的量一般均较多，应熟悉自己的份量，酌量减少。
2. 避免选择油炸类、糖醋及蜜汁菜式。
3. 避免添加卤汁及肉燥。
4.青菜含油量通常较高，可以清汤过油或以热开水浸泡，以减少油脂摄取。
5. 附赠之含糖饮料宜避免。
B、自助餐
1. 避免选择油炸类、糖醋及蜜汁、芶芡的菜式，宜多选用蒸、煮、烤、炖等菜式。
2. 避免选择加工类及碎肉制品，如丸子类、狮子头、肉丸等。
3. 可多选择青菜类，以增加饱食感。
4. 可选择位于上层之青菜。
5. 以一道肉类、一道半荤素及二道青菜类的搭配为最佳。
6. 菜饭分离。
C、简餐
1. 烩饭、炒饭、炒面所含的主食类及油脂类均高，而蔬菜类较少，较不适宜。
2. 主菜类以蒸、煮、卤、烤的方式较佳，避免蜜汁、烩、炸、蒲烧等方式。
3. 若有生菜沙拉应注意沙拉酱的类别及用量。
4. 主菜类尽量选择代骨的肉类或含油脂较少的白肉如鸡肉、海鲜等做为主菜的来源。
5. 附餐的甜点最好选择新鲜水果。
6. 餐后的饮料以选择不加糖的热茶、热咖啡为最佳，如需要可添加代糖。
D、小吃
1. 避免羹类或炒的面食。
2. 碗糕、米糕及粽子需注意沾酱的种类及用量。
3. 汤面优于干面，优于炸酱面及麻酱面。
4. 小吃多以单一项主食类或肉类为主，需注意调整搭配的方式。
西式料理
自助餐套餐
一、主食类
1. 可以小餐包或法国面包当主食类之来源，但不要抹奶油。
2. 尽量少食大蒜面包。
3. 选择烤马铃薯或米饭、通心面。
4. 不选炸薯条。
二、主菜类
1. 肉类以选择海鲜类和鸡肉为较佳之选择。
2. 如选择牛肉，一周以不超过一次为原则。
3. 烹调方法以选择烤的方式为主，不要选择油炸或焗的。
4. 从菜名判断其中之材料。
