研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。 第一天： 胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组； 上斜卧推练习，4组，12个/组； 坐姿夹胸，4组，12个/组； 有氧30分钟，比如:跑步机，登山机 第二天： 坐姿下拉练习，4组，12个/组； 坐姿划船，4组，12个/组； 有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机 第三天： 远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。 第四天： 肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组； 坐姿哑铃推举，4组，12个/组； 哑铃侧平举，4组，12个/组； 有氧30分钟。 第五天： 站姿屈臂下压，4组，12个/组； 哑铃屈臂伸，4组，12个/组； 坐姿弯举，4组，12个/组； 哑铃弯举，4组，12个/组； 有氧30分钟 第六天： 深蹲练习，4组，12个/组； 倒蹬机练习，4组，12个/组； 有氧30分钟 第七天： 去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
